mánudagur 3.mars - skokka í 20 mín.  Viðbragðssprettir 3x á maganum, 3x standandi og 3x kropviðbragð ( 20m). Hoppa 3x á hægri fæti ( langhliðina í íþr.húsinu), 3x á vinstri fæti og 3x þrístökksskref ( hoppa langhliðina og labba stuttuhliðina) gera  3 sett.  Fitness 4 sett ( 15 armbeygjur , 15 bakfettur, 60 kviður, 15x upp með rass og 30xhjól)

þriðjudagur 4.mars - skokka í 20mín, Sprettir með labbi á mili 3x(120,110,100).  Lyftingar hnébeygjur 5x10, bekkpressa 5x8, niðurtog 3x15, framstig 3x12 hvor fótur og armhreyfingar með lóð 3x40

miðvikudagur 5.mars - 15mín rólegt skokk, hlaupa back to back 3x4x80m, hvíldin er 2:1 ( þ.e ef þú er 17sek að hlaupa er hvíldin 35sek)  Góðar teygjur

föstudagur 6.mars - skokka í 25mín, sprettir 5x150m með 2.1/2 mín í hvíld á milli spretta.  Fitness eins og á mánudeginum. góðar teygjur

laugardagur 7.mars - spurning um að skella sér á æfingu með Alberti ??''?  sjáum til, ég verð í sambandi.

ég bjó til nýja síðu..óánægju með þessa.. of mikil vinna að laga þetta allt.. www.frjalsar.blog.is

kv. fjola

Hæ hó

Jæja nú er innanhústímabilið að skella á af fullum þunga.  Mótin sem eru framundan eru þessi

- 28.jan er Héraðsmót HSK innanhúss á Hvolsvelli

2.-3.febrúar er Meistaramót Íslands 15-22 ára í Höllinni

9.-10.febrúar er Meistaramót Íslands í Höllinni

2.mars er Unglingamót HSK á Hellu

 

Ég vona að allir hafi þau markmið að mæta á öll mótin og BÆTA SIG, því frjálsar snúast um það að stökkva hærra, hlaupa hraðar og kasta lengra :-)

Þegar Unglingameistaramótið er þá gisti ég á Hilton því ég er að fara á árshátíð Eimskips um kvöldið, en spurningin er hvað þið viljið gera???? getið t.d tékkað á farfuglaheimilinu???? eða gist saman í íbúð hjá einhverri frænku eða frænda?????? endilega gerið eitthvað saman, mér finnst félagslegi þátturinn ekki búinn að vera nógu öflugur í vetur.  Við verðum að lyfta andanum upp saman.  Það vantar eiginlega að Fjóla geti farið að æfa aftur, hún er LANG öflugust að koma með hugmyndir . 

Ég var síðan að spá í að æfingin á mánudaginn yrði á Selfossi og kannski gætum við þá farið til RVK á miðvikudaginn og síðan aftur mánudaginn 28.jan.  Við verðum eiginlega lágmark að ná 2 æfingum í RVK fyrir Unglingameistaramótið. 

Jæja allir og þá meina ég allir að kommenta og ég vil að það sé að lágmarki 2 sem skrifa færslu í hverri einustu viku.

koma svo

ÁFRAM SELFOSS

Ps:  varð að fá smá útrás þar sem ég er búin að vera lasin heima í 3 daga

Mánudagur 14.jan

Skokka í 20mín og taka sprettir 3x5x100m, hvíldin er að ganga til baka og hvíld milli setta er 5mín

 þriðjudagur 15.jan

skokka í 20mín, grindardrill 2x 40m aftari fótur, 2x40m fremri fótur og 2x40m báðar fætur .  Sprettir á svölunum í íþróttahúsinu.  Spretta langhliðina og skokka stuttu hliðina.  2x5 hringir og 4x20 fitness nr. 1  Skokka í 15mín í restina

miðvikudagur 16.jan

Sé þig á Selfossi eða er það ekki????

jæja krakkar mínir.. mér finnst allt vera deyja út hérna.. sérstaklega á þessari síðu..

það er að koma MÍ núna og ég vil samt ekki vita nkl. hvenær ég er alltof bitur að geta ekki tekið þátt.. enda örugglega með að kíkja á ykkur með liti og sprey og gera ykkur fín.. hver veit..

En ég kem á æfingu á eftir og ætla að koma með " kjörseðla" til að kjósa skemmtinefnd.. muna ekki allir eftir því.. sem átti að gerast í haust.. en það gerist á eftir..ég læt svo Siggu eða einhvern sem mætir á fleirri æfingar en ég til þess að láta kjósa í næstu viku líka ef það komast ekki allir í dag..

 Og haldið ykkur lifandi dúllurnar mínar.. og rúllið upp þessu móti..!!!

kv. Fjóla.

Skokka 7 hringi og gera góðar teygjuæfingar

drilla 8x20m og taka líðandi 5x60m

stört 6x20m og sprettir 6x60m

langstökk með 20m atrennu 8 stökk, hugsa um að hlaupa upprétt og með vaxandi hraða á plankann

skokka úti í 20 mín og sprettir   4x4x80m, stutt hvíld á milli spretta en þokkaleg hvíld á milli setta.

 

hæ hó

Helgaræfingin þessa helgina verður þannig:

skokk úti í 20 mín og sprettir á gervigrasinu 10x100m ganga til baka

Annars vona ég bara að þið hafið það gott og see you on monday:-)

Upphitun með drili og skokki í 15 mínÞrek:  a)hopp á öðrum fæti á pöllum 2x5 ferðir á hvorn fótb)  sippa jafnfætis 3x80c)  hoppa upp og niður af kistuloki 3x20d) hoppa sundur og saman 5x15me)  hoppa jafnfætis 2x 5 ferðir yfir hindranirf) 3x20 armbeygjurg) 3x300 kviðæfingar ( fjölbreyttar)h) 3x20 bakfettur  Lyftingar:Hnébeygja 5x5x70%, bekkur 5x5x70%, hamur 3x10, kálfar 4x12, kviður snú 4x10 til hvorrar áttar, bakæfing 4x10, niðurtog 4x10, kviður 3x25 

Ég var að taka eftir því að skoðunarkönnunin er löngu orðin úrelt!! Svo að ég fann upp á þessari..samt hugmyndin hennar Fjólu 

Það var samt ekki þess vegna sem að ég kom hérna við, ég ætlaði að kíkja hvort að það væri búið að setja æfingatöflu fyrir þennan vetur..en svo var ekki svo að ég reyndi eins og ég gat að muna hvernig tímarnir eru. Er þetta ekki nokkuð rétt hjá mér??

Annars ekki meira í bili..sjáumst

 jæja hallóó smá framhals hérna af blogginu hjá henni fjólu =)   um daginn hringdi ´þjálfari/yfirmaður UMSS i mömmu, og hann var svkalega spenntur fyrir æfingabúðum með UMSS á akureyri ,semsagt í boganum ! það er nu ekki buið að ákveða neitt með þetta, og þetta er á byrjunarstigi 0 ! hehe.. þannig að væri einhver til í að fara í æfingabúðir á akureyri í nóvember eða ? æfa með umss,,og /eða kannski öðrum félögum á því svæði ?   endilega kommentið    ég er allavega til lika í einhver svona skemmtiráð eins og fjóla talaði um,  það þarf bara einhver að taka af skarið og byrja KOMMENTA

fimmtudagur:

skokk í 15mín, 5x40m líðandi og drilla 12x20m.  Hopp: (20m)  3 sett af 3x hægri, 3xvinstri, 3x skref.  Alltaf á milli setta fitness 60kviður, 20 armbeygjur, 20bakfettur og 50 sipp.  Hopp yfir grindur 3x5 ferðir.  Alltaf á milli grindarsettanna medicineköst 10 innköst 10 brjóst og 10 upp í loft. 

lyftingar:  hringur:  10xbekkur, 10x hnébeygja, 10x framstig (hvorn fót), pullover 10x, flug 10x, axlapressa 10x, hlauphreyfing með lóð 30x, clean 6x

 

laugardagur:  skokk í 20mín. sprettir 8x50m og lyftingar:  taka 2 og 2 æfingar saman og gera 3 sett.  Hnébeygja 3x8 og bekkur 3x5, hamstrings 3x10 og fótrétta 3x10, kviður 3x60 og bak 3x20, push jerk 3x6 og clean 3x6, uppstig 3x10 hvorn fót og lyfta lóði með fæti 3x10

Sjáumst síðan á mánudag

kveðja Sigga

jæja litlu dúllurnar mínar.. ég er farin að sakna ykkar.. Enda ætla ég að kíkja á ykkur í kvöld.. aðeins að heilsa uppáykkur..

En ég var að spá hvað ykkur mundi finnast ef við værum með svona "skemmtiráð" eða hvað sem við mundu kalla það..allavegna ætti þetta "ráð" að sjá um að þjappa okkur saman 1x í mánuði.. t.d hittast og horfa á spólu.. fara e-ð.. busun!! og margt fleirra.. í hverjum hitting verða kosnir nýir fulltrúar.. við erum þá að tala um að það verða 2 í hvert sinn.. og það má ekki kjósa þann sama 2var í röð..

eruð þið að skilja mig..?

mér finnst þetta sniðugt og nauðsynlegt til þess að halda hópnum saman.. ætlum við að fara út næstu páska..? Er fílingur að hittast oftar..?

Brjálæði í hugmyndum hérna.. allt að verða vitlaust.. hahaha.. endilega commenta.. og segja öðrum að commenta..

Yfir og út.. lov'ya

Fjóla

Hvenær eiga æfingar að fara að byrja? Er ekki mánaðarfríið búið eða hva?? Er ég nokkuð sú eina sem er farin að finna fyrir lélegu formi? Það er allavega þannig að ég geri nokkrar armbeygjur í leikfimi í skólanum og ég fæ harðsperrur eftir það!!

Ég er allavega til í það að fara að byrja að æfa aftur..hver er með mér??

MySpace Comments / Glitter Graphics
                   

hæ hæ

Nú styttist í síðasta stórmót sumarsins.  MÍ unglinga verður haldið að Laugum helgina25.-26. ágúst.   Við förum með ÍR  í rútu og leggjum af stað klukkan 15 frá Laugardalshöllinni, þannig að við þurfum að deila okkur í bíla og koma okkur til RVK og síðan þurfum við líka að koma okkur heim frá RVK á sunnudeginum.  Verð fyrir rútuna er 4000kr.  Verð fyrir gistingu fyrir báðar næturnar er 1600kr.  Okkur er boðið upp á það að kaupa 2 morgunmata og kvöldmat á laugardeginum og kostar sá pakki 2000kr.  Ég vonast eftir góðri þátttöku ykkar og að við skemmtum okkur vel saman þessa helgi, þetta gæti verið síðasta mótið mitt með ykkur ef að okkur tekst að ráða nýjan þjálfara.  Gott væri ef að þið mynduð segja í kommentum í hverju þið viljið keppa